AFTER X-MAS Trail V

Am 28. Dezember 2018 fand bei fast schon frühlingshaften Temperaturen nun schon zum fünften mal der AFTER-X-MAS Trail statt. Diesmal führte uns die neue Runde über 16 km und knappe 700 hm von Bisingen über den Heiligenkopf entlang der Albkante zum Zollersteighof, Zellerhorn und zur Burg Hohenzollern. Am Ende konnten sich alle Teilnehmer bei leckerem Punsch am offenen Kaminfeuer aufwärmen und nochmal das Jahr revue passieren lassen.

Die Spende ging wieder an ASHA 21 – vielen Dank an die Teilnehmer für die großzügige Gaben 🙂

Für diejenigen die Ihre guten Vorsätze für 2019 noch nicht verworfen haben oder eine neue Motivation brauchen hier noch der Link zum aktivLaufen und active women  Laufcamp  auf Zypern

Ich freue mich schon auf den nächsten AFTER X-MAS Trail mit euch.

Aktiv Laufen Camp 2019 – Zypern

Motiviert ins neue Jahr starten, fit und aktiv bleiben – vielleicht auch noch nebenbei die persönliche Bestzeit über 10 km, Halbmarathon und (oder) Marathon verbessern und einen schönen Urlaub am Meer genießen? Das sind euere Vorsätze  für 2019? Dann habe ich dieses Jahr was besonders für euch. Rechtzeitig vor den Osterläufen und den ersten großen Frühjahrsmarathons bietet aktivLaufen und active-women vom 17. bis 24. März einen Aktivurlaub auf Zypern an. Dort bekommt ihr von mir ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm mit funktionellem Krafttraining, Tempoläufen und langen Dauerläufen, aber auch die Erholung am Strand oder im nahe gelegenen Fischerdorf Polis soll nicht zu kurz kommen.

Ihr habt Interesse an diesem Laufcamp ? Mehr Informationen und die Anmeldung gibt es bei meinen  Kooperationspartnern über folgende Links:

 www.frosch-sportreisen.de 

Ich freue mich schon euch bei diesem Laufcamp begrüßen zu dürfen um euch viele Tips rund ums Laufen geben zu können.

Hier noch ein paar Impressionen von anderen von mir organisierten Laufcamps / Trainingslagern

 

Was gibt es schöneres als auf seinen Hausberg zu rennen?  Genau nach diesem Motto bin ich dieses Jahr zum 34. Hohenzollern Berglauf gefahren. Ursprünglich war der Plan dass ich mit dem Mountainbike oder Rennrad die Burg erklimme und das Spektakel als Zuschauer verfolgen werde. Am frühen morgen als es darum ging aus dem Bett zu steigen hat es dann in strömen geregnet, also überwarf ich den Plan mit dem Rad und entschied zur Burg hoch zu laufen, just for fun, einfach laufen mit Freunden. Ich verabschiedete mich von meiner Familie mit den Worten “ Ich laufe und kommen dann ohne zur Siegerehrung zu müssen wieder zurück.“- Mit dem Wissen dass einige gute regionale Läufer am Start sind und mein Training es eigentlich nicht zulässt bei den Topläufern mit zulaufen.  Schon bei der Voranmeldung traf einige dieser Läufer, hielt einen kurzen Smaltalk und dann ging es ans Aufwärmen, die Beine fühlten sich gut an.  Um 10 Uhr viel dann der Startschuss. Ich hielt mich die ersten beiden Kilometer in der Verfolgergruppe zu den beiden enteilten Läufern Daniel Noll und Simon Friedrich auf. Merkte aber dann dass ich zu Simon auflaufen konnte und versuchte mit Ihm zusammen den Vorsprung von Daniel nicht allzu groß werden zu lassen. So hatte ich meinen Laufpratner mit dem ich bis ca 800m vor dem Ziel gemeinsame Arbeit machte und die Verfolger auf Distanz hielt aber nach vorne zu Daniel nicht wirklich Zeit gewinnen konnte. Auch Simon lies die letzten Meter vor dem Ziel abreisen und so konnte ich nach 8 km und 365 hm zu einem zweiten Platz in 32:07 min laufen. Im Ziel hieß es dann warten auf Eric, Carsten und Denise, die ihre Wettkampfpremiere feierte und als gesamt Platz 30 bei den Damen nach 50:55 min ins Ziel kam. Herzlichen Glückwunsch zu dieser tollen Leistung. Oben genossen wir noch die Aussicht über die Region Zollernalb und unterhielten uns noch mit vielen Freunden. Den Plan direkt nach dem Lauf wieder heim zur Familie zu kommen musst ich ja auch wieder verwerfen, schließlich gehört die Siegerehrung mit gesamt Platz zwei dann noch dazu.

Hier geht es zur Gesamtergebnisliste 

A few weeks ago I was in Prades in the Pyrenees for a training camp with the U18 athletes from LG Steinlach-Zollern. As Prades is not far from Andorra, I used the opportunity to check out the course for the World Mountain Running Championships 2018. Andorra is directly on the border between France and Spain.
This beautiful country with a wild landscape and a lot of ski resorts is 1,200 km away from my hometown in Germany and we had to travel around 12 hours by car to get there. The nearest airports to Andorra are Perpignan and Toulouse in France and Barcelona in Spain. The traveling time from the airports to Andorra is between 2 and 4 hours (with Perpignan the closest). The capital of Andorra is Andorra la Vella – it lies on the border to Spain at the beginning of a narrow valley, is not particularly striking and has lots of hotels and shopping centers. To the village of Canillo, where the World Championships are being held, you have to drive around 20 minutes from Andorra la Vella. Here there are plenty of hotels and shopping centers, and the infrastructure for an event like this is generally very good, meaning the athletes could locate close to the starting point. For the transport of warm clothes, athletes and support teams, there are cable cars/chairlifts to the top of the mountain.
The starting area is in the Center of Canillo next to „Comu de Canillo“. The first km is on a road which rises moderately. After 1.3 km there is a steep technical mountain trail for the next 2 km. After this first technical part (at around 3.5 km) you have to run on a forest road / ski slope, which changes between steep uphill and flat parts, up to the cable car’s middle station. At this point you are at the 5 km mark. Following the middle station there is a 1.5 km long downhill section, which is good to run. The ground varies here between forest floor and grass and is not really technical when running downhill. The next 3 km is a curvy technical trail which winds around the mountain to another ski resort. This trail is easy to run. Now you have the last 3.5 km uphill with 400m in altitude difference. From this point the course ground changes between grassy ski slopes and forest roads. The last 500m you have to run straight up a grassy ski slope to 2,400m. Here you can enjoy the great view across the wild mountains of Andorra and the Pyrenees.
All in all this championship course ist really good to run and has no difficult technical parts. Most of the time you are running in a ski resort, which is not particularly pretty, as you can see from the title picture and the following video and photos. Once you have finished the race take some time at the top to enjoy the view of the beautiful landscapes of Andorra and the Pyrenees – beyond the ski resort this country is really beautiful.